Ikviens zina, ka mugurkauls ir viena no vissvarīgākajām visa ķermeņa struktūrām. Daba parūpējās, lai mugurkauls būtu pietiekami stiprs un vienlaikus kustīgs dažādos departamentos, kā arī mugurkaula specifiskā uzbūve ļauj uzņemt un mīkstināt slodzi, kas neizbēgami rodas dažādu kustību laikā un tieši ejot.
Viena no visbiežāk sastopamajām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām ir sāpes un diskomforts jostas rajonā. Šādi pārkāpumi notiek gan profesionālajā sportā traumu un pārslodzes rezultātā, gan parastā ikdienā. Tas satrauc daudzus planētas iedzīvotājus, un muguras problēmas ir starp trim visbiežāk sastopamajām sūdzībām.
Jostas reģions ir vismasīvākais un iztur ķermeņa augšdaļas svaru, veic atbalsta, motora, triecienu absorbcijas funkcijas.
Sāpes, kas lokalizētas jostas rajonā, var būt mehāniskas, infekciozas, vielmaiņas (piemēram, osteoporozes), iekaisīgas (ankilozējošais spondilīts), viscerālas (iekšējo orgānu slimību izraisītas) un neoplastiskas (onkoloģijas).
Šādas sāpes var liecināt par nopietnu slimību attīstību, kas var izraisīt īslaicīgu invaliditāti un pat invaliditāti. Tāpēc, ja jūtat diskomfortu jostasvietā, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Daudzi uzskata, ka muguras sāpju cēlonis ir diska trūce vai izvirzījums, un patiešām, salīdzinot ar citām nodaļām, trūču parādīšanās biežāk tiek novērota jostas rajonā, tas ir saistīts ar faktu, ka šajā nodaļā ir palielināta slodze. , bet biežāk tas ir sāpju cēlonis.
Tā sauktās diskogēnās sāpes ir tikai 4% no visām jostas problēmām, un, protams, nepieciešama specializēta neiroķirurģiska ārstēšana.
Saskaņā ar statistiku, mehāniskās sāpes muguras lejasdaļā ir 70-80% un tiek atrisinātas ar konservatīvu ārstēšanu, izmantojot manuālo un fizikālo terapiju. Mehāniskās sāpes ietver savu locītavu un mugurkaula saišu mobilitātes pārkāpumu un iekaisuma rašanos šajā zonā.
Starpsumma
- Ja rodas sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu un neveiciet pašārstēšanos
- Diska trūce bieži vien nav sāpju cēlonis, nebaidieties
- Mehāniskās muguras problēmas tiek ārstētas konservatīvi
Mugurkaula jostas daļa ir daudz kustīgāka, ja tiek noliekta uz priekšu un atpakaļ, t. i. saliekšanā un izstiepšanā nekā sānu saliekšanā un pagriešanā. Fleksija ir 70-100 grādi, un rotācija ir tikai 30 grādi, kas nozīmē, ka mobilitātes saglabāšana, noliecoties uz priekšu un atpakaļ, ir panākumu un sāpju neesamības atslēga.
Lai uzlabotu kustīgumu saliekšanā un pagarināšanā, var izmantot stingru joslas vingrinājumu.
Vispirms novērtējiet, kura kustība ir sāpīga: locīšana vai pagarināšana, lai saprastu, kādu koriģējošu kustību veiksim.
Pēc tam uzlieciet lenti uz jostas vietas tieši virs vai tieši zem sāpju zonas. Izveidojiet sasprindzinājumu uz lentes ar elkoņiem sev priekšā. Turot lentes spriegojuma pozīciju, sāciet noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Veiciet 6–12 atkārtojumus un pārvērtēšanas laikā novērtējiet amplitūdas un sāpju izmaiņas pēc izpildes.
Izpildes nianses:
- Sāpēm nevajadzētu būt, ja rodas sāpes, mainiet lentes pozīciju nedaudz augstāk vai nedaudz zemāk, noregulējiet lentes spriegojumu (vairāk, mazāk);
- Pēc 6 atkārtojumu veikšanas pārbaudiet lentes spriegojumu un stāvokli;
- Veicot kustību, saglabājiet lentes spriegojumu gan uz priekšu, gan atpakaļ;
- Atkārtojiet vairākas pieejas 2-3;
- Ar stiprām sāpēm un bez efekta vingrinājums nav norādīts !!!
Nav nepieciešams:
- Pavelciet lenti pārāk stipri, lai sāpes palielinās;
- Uzstāties ļoti ātri;
- Veikt caur sāpēm.
Rezultāti
Visbiežāk parastajā dzīvē ir tā sauktās mehāniskās sāpes, kurām nepieciešama pareiza speciālista diagnostika, kā arī koriģējošu vingrinājumu īstenošana to novēršanai.
Lai uzlabotu locīšanu un pagarinājumu jostas rajonā, izmantojiet stingru saiti.
Veicot darbību, ievērojiet noteikumus:
- Neskrien cauri sāpēm
- Izmantojot pareizo tehniku, tiek radīts ātrs efekts (sāpju mazināšana, kustību apjoma palielināšanās)
- Atbalsts pilnam kustību diapazonam ar lenti
- Atkārtojamība (2-3 komplekti ar 12 atkārtojumiem)
Kā teica Hipokrāts: "Ārstam vienmēr ir jāiedrošina pacients. "Visi veselības un sporta sasniegumi!!!